Calculateur de déficit calorique.

Un calculateur de déficit calorique commence par estimer vos calories de maintien (TDEE) : il calcule votre métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis multiplie le résultat par un facteur d'activité. Il calcule ensuite le déficit quotidien à partir de votre objectif de perte de poids hebdomadaire - environ 7 700 kcal par kilo de graisse, répartis sur sept jours - et retranche ce déficit de vos calories de maintien.

Un objectif courant et tenable est un déficit d'environ 500 kcal par jour, ce qui correspond à une perte d'environ 0,45 kg par semaine. Un rythme plus rapide nécessite un déficit plus important, plus difficile à maintenir. La taille du déficit dépend de vos calories de maintien, de votre gabarit, de votre entraînement et du délai que vous vous donnez.

Pour perdre environ un demi-kilo par semaine, il faut grosso modo un déficit de 550 kcal par jour, car un kilo de graisse corporelle contient environ 7 700 kcal. Renseignez vos informations ci-dessus pour calculer vos calories de maintien, puis soustrayez le déficit - le calculateur le fait pour vous et affiche votre objectif calorique quotidien ainsi que la perte hebdomadaire attendue au rythme choisi.

Il donne une estimation solide et fondée scientifiquement, mais toute formule reste une approximation. La formule de Mifflin-St Jeor et la règle des 7 700 kcal par kilo reposent sur des moyennes de grands groupes : votre maintien réel peut donc varier selon votre masse musculaire, votre métabolisme et votre niveau d'activité réel. Prenez le résultat comme point de départ et ajustez-le selon l'évolution de votre poids sur deux à trois semaines.

Oui. Les déficits très agressifs peuvent entraîner une perte de muscle, un manque d'énergie et une dégradation du sommeil, et ils sont difficiles à tenir. La plupart des coachs visent une perte de 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine et associent le déficit à un apport généreux en protéines et à de la musculation. Une perte lente et stable se maintient en général plus facilement, alors qu'un régime éclair finit souvent par un retour aux anciennes habitudes.

Les coachs s'en servent pour fixer un objectif calorique réaliste et un délai honnête comme point de départ. Ils ajustent ensuite l'objectif à partir du check-in hebdomadaire du client. Le conseil vague « mangez moins » devient ainsi un chiffre concret avec lequel un client peut travailler. Sur une plateforme de coaching, vous définissez un objectif de calories et de macros pour chaque client et suivez sa progression automatiquement dans l'application.