Calculadora DOTS y Wilks: puntúa tu fuerza según tu peso corporal
Los puntos DOTS y el coeficiente de Wilks convierten tu total de powerlifting en una cifra ajustada a tu peso corporal, para comparar la fuerza de personas que pesan distinto. Aquí ves cómo funciona la calculadora, qué introducir (peso corporal y total levantado), en qué se diferencia el DOTS del Wilks y del Sinclair, cómo es la fórmula y qué puntuación se considera buena.
Markus Evers · Actualizado septiembre de 2026
en resumen
Los puntos DOTS puntúan tu fuerza de powerlifting con una sola cifra: multiplican tu total (sentadilla + press de banca + peso muerto, en kilos) por un coeficiente que depende de tu peso corporal. Introduces esos dos datos, peso y total, y obtienes tu DOTS. Cuanto más ligero eres para un mismo total, más alto es el coeficiente, así que un levantador ligero y uno pesado que muevan lo mismo no puntúan igual: es la forma de comparar fuerza entre pesos y sexos distintos. El coeficiente de Wilks hace lo mismo con otros números y queda cerca; el Sinclair es de la halterofilia, no del powerlifting. Como orientación aproximada (no una escala oficial), rondar 300 es intermedio sólido, cerca de 400 es avanzado y pasar de 500 es élite.
¿Qué son los puntos DOTS y el coeficiente de Wilks?
Cuando dos personas levantan el mismo total pero pesan cosas muy distintas, los kilos brutos engañan: mover 400 kg pesando 70 no es lo mismo que moverlos pesando 110. Los sistemas de puntuación de fuerza existen justo para eso, para poner a todos en la misma escala. Toman tu total de powerlifting (la suma de tu mejor sentadilla, press de banca y peso muerto) y lo ajustan según tu peso corporal, de modo que un levantador ligero recibe más crédito por el mismo total que uno pesado. El resultado es un número comparable, no una simple cifra de kilos.
El DOTS es hoy el coeficiente más usado para eso en powerlifting. El de Wilks, creado por Robert Wilks, fue el estándar durante muchos años y todavía se ve mucho; los dos dan cifras de un rango parecido, pero con coeficientes distintos. Por eso, en las competiciones, el premio al "mejor levantador" absoluto no se decide por quien mueve más kilos en bruto, sino por quien saca la mejor puntuación ajustada: así una atleta de 60 kg puede ganar al hombre más pesado de la sala. Es la misma idea que usa cualquier calculadora DOTS: traducir kilos a puntos comparables.
Calculadora DOTS y Wilks: peso corporal y total levantado
La herramienta necesita solo dos datos: tu peso corporal y tu total levantado. El total es la suma de tus mejores intentos válidos en los tres movimientos (sentadilla, banca y peso muerto), tal como se cuenta en competición; si entrenas por tu cuenta, usa tu mejor levantamiento fiable de cada uno. El peso corporal es el que tienes en el momento de la medición, porque de él depende el coeficiente. Con esos dos números, la calculadora aplica la fórmula y te devuelve tu DOTS (y, si lo eliges, tu Wilks).
Un ejemplo lo deja claro. Un hombre de 90 kg con una sentadilla de 200, un press de banca de 130 y un peso muerto de 170 tiene un total de 500 kg. Su coeficiente DOTS, para 90 kg, es de unos 0,647, así que su puntuación es 500 por 0,647, es decir, unos 323 puntos. Una mujer de 60 kg con un total de 300 kg tiene un coeficiente mayor, en torno a 1,11, y su DOTS ronda los 333 puntos: pese a mover menos kilos brutos, su marca ajustada al peso es ligeramente superior. Ese es todo el sentido del sistema.
Si aún no conoces tu total real y no quieres arriesgarte a fallar una repetición máxima, puedes estimar cada levantamiento a partir de una serie submáxima con nuestra calculadora de repetición máxima, sumar los tres máximos y llevar ese total a esta página.
Diferencia entre DOTS, Wilks y Sinclair
Es fácil mezclarlos, pero cada coeficiente tiene su sitio. Los tres normalizan la fuerza según el peso corporal; la diferencia está en el deporte y en la fórmula.
- DOTS: powerlifting. Fórmula reciente, con un único juego de coeficientes por sexo. Es la que usan hoy varias federaciones para el ranking ajustado y la que toma por defecto esta calculadora.
- Wilks: también powerlifting. El coeficiente clásico de Robert Wilks; da cifras parecidas al DOTS pero no idénticas, y hacia 2020 recibió una revisión de sus constantes. Sigue vigente en muchas competiciones y bases de datos.
- Sinclair: halterofilia olímpica (arrancada y dos tiempos), no powerlifting. Es otro deporte, con otros levantamientos, así que su puntuación no se compara con un DOTS. Si buscas puntuar arrancada y dos tiempos, el Sinclair es el coeficiente correcto.
Aparte de estos, la IPF (la federación internacional) usa su propia fórmula, los IPF GL Points, que sustituyó al Wilks en sus campeonatos. La regla práctica es sencilla: no mezcles sistemas. Compara siempre DOTS con DOTS, Wilks con Wilks y Sinclair con Sinclair, porque cada uno vive en su propia escala.
Cómo se calcula la puntuación DOTS (la fórmula)
La fórmula es una multiplicación con un coeficiente que sale de un polinomio. En palabras: tu puntuación DOTS es tu total en kilos multiplicado por un coeficiente que depende solo de tu peso corporal. Ese coeficiente se calcula así:
DOTS = total (kg) x coeficiente
coeficiente = 500 / (A + B·PC + C·PC² + D·PC³ + E·PC⁴)
Aquí PC es tu peso corporal en kilos y A, B, C, D y E son cinco constantes fijas: un juego para hombres y otro distinto para mujeres. Es un polinomio de cuarto grado, así que a mano es incómodo, pero la idea es fácil de ver en la tabla siguiente: el coeficiente es alto cuando pesas poco y va bajando a medida que subes de peso corporal, porque a los levantadores pesados se les exige más para conseguir la misma puntuación.
| Peso corporal (hombre) | Coeficiente DOTS aprox. | Total 400 kg → DOTS |
|---|---|---|
| 60 kg | 0,844 | 338 |
| 70 kg | 0,751 | 300 |
| 80 kg | 0,690 | 276 |
| 90 kg | 0,647 | 259 |
| 100 kg | 0,616 | 246 |
| 110 kg | 0,592 | 237 |
Los coeficientes de la mujer siguen la misma lógica pero son más altos (para 60 kg, por ejemplo, ronda 1,11), porque la fórmula usa constantes propias. Estas cifras están calculadas con la fórmula DOTS en esta misma página y redondeadas; una calculadora hace el mismo cálculo al instante y sin redondear.
¿Qué es una buena puntuación DOTS? Tabla de referencia
El DOTS no tiene una escala oficial de niveles, así que cualquier referencia de "bueno" o "malo" es orientativa y varía según el sexo, la categoría y la federación. Dicho esto, en el mundo del powerlifting se maneja una orientación aproximada: acercarse a los 300 puntos suele indicar un nivel intermedio sólido, rondar los 400 entra en terreno avanzado y competitivo, y superar los 500 es territorio de élite. No lo tomes como una nota exacta, sino como un termómetro para situarte y, sobre todo, para seguir tu propio progreso.
Como el coeficiente cambia con el peso corporal, una forma más honesta de ver esas referencias es preguntarse cuánto total hace falta para cada puntuación. La tabla lo calcula para tres pesos corporales masculinos:
| Puntuación DOTS | Hombre 70 kg | Hombre 90 kg | Hombre 110 kg |
|---|---|---|---|
| 300 (intermedio) | 399 kg | 464 kg | 507 kg |
| 400 (avanzado) | 533 kg | 619 kg | 675 kg |
| 500 (élite) | 666 kg | 773 kg | 844 kg |
Se ve el patrón: para la misma puntuación, el levantador pesado necesita bastantes más kilos que el ligero. Los totales de la tabla están calculados con la fórmula DOTS a partir de cada coeficiente, y las etiquetas de nivel son solo la orientación aproximada del párrafo anterior, no una clasificación oficial.
DOTS para comparar atletas de distinto peso corporal
La utilidad más clara del DOTS es poner en la misma balanza a personas que pesan distinto. Imagina tres hombres que levantan exactamente el mismo total, 400 kg, con pesos corporales de 70, 90 y 110 kg. En kilos brutos empatan, pero su DOTS no: el de 70 kg saca unos 300 puntos, el de 90 kg unos 259 y el de 110 kg unos 237. El más ligero gana porque mover 400 kg pesando 70 es, en términos relativos, una hazaña mayor que moverlos pesando 110.
Esa misma lógica es la que permite comparar a un hombre y a una mujer, o a un juvenil y a un veterano, sin que el peso decida por sí solo. Y tiene una segunda lectura muy práctica para quien entrena: si subes de peso corporal, tu total tiene que subir también para que tu DOTS no baje. Es un buen recordatorio de que ganar fuerza real no es lo mismo que ganar peso. Del otro lado, si tu objetivo es rebajar peso corporal para entrar en una categoría, te conviene mantener el total: para eso, controlar el balance de calorías es clave, y ese lo estimas con la calculadora de calorías.
Cómo usan los entrenadores de fuerza el DOTS con sus clientes en Coachway
Para un entrenador de fuerza, el DOTS resuelve un problema cotidiano: cómo medir el progreso de clientes muy distintos con una sola vara. Un total de 350 kg no dice lo mismo en una persona de 60 kg que en una de 100, pero su DOTS sí es comparable. Con esa cifra, el coach puede fijar objetivos realistas ("pasar de 280 a 320 DOTS este bloque"), ordenar a sus clientes por fuerza relativa sin que el peso corporal lo distorsione y detectar cuándo un cliente en definición pierde total pero mantiene DOTS, señal de que conserva su fuerza mientras baja de peso.
En España, la mayoría de los entrenadores personales facturan como autónomos: se dan de alta, emiten facturas con IVA y aplican la retención de IRPF que corresponda, y buscan una herramienta única en lugar de repartir el trabajo entre hojas de cálculo, mensajes y varias apps. Coachway reúne el entrenamiento, el seguimiento y la comunicación en un sitio, con una experiencia in-app con tu propia marca incluida, cobros a través de tu propia cuenta de Stripe y una tarifa plana de 69 EUR al mes para hasta 5 clientes activos más 9 EUR por cada cliente adicional (la app totalmente white-label es un extra de pago). Así el total, el DOTS y los objetivos de cada persona viven dentro de su plan y se ajustan en cuanto los check-ins muestran qué carga es sostenible. Si quieres ver qué plataformas encajan y a qué precio, nuestra comparativa de las mejores apps para entrenadores personales repasa las opciones.
Preguntas frecuentes sobre el DOTS y el Wilks
¿Qué es la puntuación DOTS en powerlifting?
DOTS es un coeficiente que convierte tu total de powerlifting (la suma de tu mejor sentadilla, press de banca y peso muerto) en una única cifra ajustada a tu peso corporal. Sirve para comparar la fuerza de personas que pesan cosas distintas: en vez de mirar solo los kilos levantados, el DOTS pondera ese total según lo que pesas, porque un levantador ligero que mueve el mismo peso que uno pesado es, en términos relativos, más fuerte. Cuanto más alta es la cifra, mejor es tu marca ajustada al peso.
¿Cómo se calcula el DOTS?
Se multiplica tu total levantado en kilos por un coeficiente que depende de tu peso corporal. Ese coeficiente sale de un polinomio de cuarto grado con cinco constantes fijas (distintas para hombres y para mujeres): coeficiente = 500 dividido entre A + B por el peso + C por el peso al cuadrado, y así hasta la cuarta potencia. Por ejemplo, un hombre de 90 kg tiene un coeficiente de unos 0,647; si su total es de 500 kg, su DOTS es 500 por 0,647, es decir, unos 323 puntos. No hace falta que lo calcules a mano: introduces peso y total y la herramienta aplica la fórmula.
¿Qué diferencia hay entre DOTS y el coeficiente de Wilks?
Los dos hacen lo mismo (normalizar el total según el peso corporal) y dan cifras de un rango parecido, pero usan coeficientes distintos. El Wilks, creado por Robert Wilks, fue el estándar durante muchos años; con el tiempo se le criticó que trataba de forma algo desigual a los pesos muy ligeros y muy pesados, y hacia 2020 se publicó una versión revisada. El DOTS es una fórmula más reciente, con un único juego de coeficientes por sexo, y varias federaciones la adoptaron precisamente para corregir esos desajustes. En la práctica, para el mismo levantador el DOTS y el Wilks quedan cerca, pero no son idénticos, así que conviene comparar siempre con el mismo sistema.
¿Qué es una buena puntuación DOTS?
DOTS no tiene una escala oficial de niveles, así que cualquier referencia es orientativa. Como guía aproximada que se maneja en el powerlifting, rondar los 300 puntos suele indicar un nivel intermedio sólido, acercarse a 400 entra en terreno avanzado y competitivo, y superar los 500 es territorio de élite. Depende mucho del sexo, la categoría y la federación, y una mujer y un hombre con el mismo DOTS han hecho esfuerzos comparables dentro de su propio grupo. Tómalo como un termómetro de progreso, no como una nota exacta.
¿DOTS o Sinclair, cuál debo usar?
Depende del deporte. El DOTS y el Wilks son para powerlifting (sentadilla, banca y peso muerto). El coeficiente de Sinclair es de la halterofilia olímpica (arrancada y dos tiempos), un deporte distinto con levantamientos distintos, y no es intercambiable con el DOTS. Si compites o entrenas en powerlifting, usa DOTS (o Wilks si tu federación lo mantiene); si haces halterofilia, el Sinclair es el coeficiente que corresponde.
¿Sirve el DOTS para comparar a un hombre y una mujer?
El DOTS usa coeficientes distintos para hombres y para mujeres, precisamente para que una misma cifra represente un esfuerzo relativo comparable en cada caso. Por eso muchas competiciones deciden el "mejor levantador" absoluto por puntuación DOTS o Wilks, y no por kilos brutos: así un hombre pesado no gana automáticamente a una mujer ligera. Es la forma más justa de poner en la misma escala a atletas de distinto sexo y peso, aunque, como toda fórmula, es una aproximación.
¿Necesito competir para usar el DOTS?
No. El DOTS es útil para cualquiera que entrene fuerza, compita o no. Te da un número que resume tu fuerza relativa y que puedes seguir en el tiempo: si subes de peso corporal a la vez que tu total, el DOTS te dice si de verdad te has hecho más fuerte o solo más pesado. También sirve para compararte con amigos o compañeros de gimnasio que pesan distinto, sin discutir quién "levanta más" en bruto.
¿Qué total necesito para 400 puntos DOTS?
Depende de tu peso corporal, porque el coeficiente baja según pesas más. Con la fórmula DOTS, un hombre de 70 kg necesita un total de unos 533 kg para llegar a 400 puntos; uno de 90 kg, unos 619 kg; y uno de 110 kg, unos 675 kg. Es decir, cuanto más pesas, más kilos brutos te exige la misma puntuación. En la tabla de esta página tienes esas cifras para 300, 400 y 500 puntos.
Los coeficientes y las puntuaciones de esta página están calculados con la fórmula DOTS estándar y redondeados a la unidad práctica; una calculadora hace el mismo cálculo sin redondear. Las bandas de nivel (300, 400, 500) son una orientación aproximada del powerlifting, no una escala oficial. El entrenamiento de fuerza máxima conlleva cargas elevadas: aprende bien la técnica, progresa poco a poco y, si tienes lesiones o condiciones de salud, consulta con un profesional antes de buscar máximos.
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