Engenharia de prompt para personal trainers: o prompt de 6 partes (2026)

O que é a engenharia de prompt para um personal trainer?

Escrever as seis coisas que um modelo não pode saber para que faça bem uma tarefa de coaching, numa estrutura que reutilizas em vez de reescrever. O termo genérico é sobre carreiras e cursos; a versão de coaching é um hábito de escrita. Um coach no r/personaltraining, numa discussão em inglês sobre usar menos a IA, pôs a condição sem rodeios: se o prompt for elegante e trouxer muito contexto, o resultado pode ser sólido. O contexto é o ponto. Um pedido de uma linha recebe a resposta média da internet; um briefing de 150 a 400 palavras com os números da cliente, as palavras dela e a tua amostra de voz recebe a tua.

As estruturas com nome e número são as que as pessoas guardam e reutilizam. As discussões de prompts mais guardadas no Reddit no último ano são todas quadros com nome e número: uma publicação com 925 votos no r/ChatGPTPromptGenius que reclama um método tirado de mil prompts testados, uma com 651 votos que pede emprestada a estrutura de um número de comédia, uma com 365 votos com cinco modelos de preencher com variáveis "para deixares de reescrever". O prompt de 6 partes abaixo tem essa forma, construído para trabalho de coaching, com a regra de privacidade lá dentro.

Quais são as seis partes de um bom prompt de coaching?

Papel e leitor, os factos, a tarefa, os limites, o formato de saída e perguntar antes de assumir, por esta ordem. As partes 2 e 4 levam a maior parte das palavras; as partes 1, 3 e 5 são uma linha cada. A parte 6 é a linha que a maioria dos treinadores deixa de fora e a que impede o modelo de inventar um número para tapar uma lacuna.

PAPEL: És [QUEM: p. ex. um coach online que escreve a uma cliente] e quem lê é [QUEM LÊ].
FACTOS: [OS DADOS, O HISTORIAL, O QUE JÁ TENTASTE, O QUE A CLIENTE DISSE, POR PALAVRAS TUAS. SEM NOMES, SEM DOENÇAS, SEM DADOS DE PAGAMENTO.]
TAREFA: [UMA FRASE: O QUE DEVE SAIR.]
LIMITES: Menos de [N] palavras. Escreve como eu: [COLA UMA MENSAGEM TUA]. Sem pontos de exclamação, sem "espero que estejas bem", sem grupos de três, sem resumo no fim. Não inventes nenhum número, resultado ou facto que não esteja acima. Não diagnostiques nem dês conselhos médicos.
FORMATO: [TEXTO CORRIDO / UMA TABELA COM AS COLUNAS X, Y / UMA LISTA NUMERADA DE N PONTOS].
PERGUNTA PRIMEIRO: Se faltar algo que mude a resposta, pergunta-me antes de escrever. Marca tudo o que não tiveres a certeza com "(sem certeza)".

Como é um prompt mau e um prompt bom?

A versão má é a linha que a maioria dos treinadores escreve; a boa é o mesmo pedido com as seis partes preenchidas. Três tarefas, a mesma forma de cada vez: uma resposta a um check-in, uma legenda, uma revisão de plano. Cada detalhe de cliente nos exemplos foi inventado para esta página; nos teus prompts, sem nomes nem doenças.

PAPEL: És um coach online e respondes a uma cliente que acompanhas há quatro meses; ela lê no telemóvel entre duas reuniões.
FACTOS: Duas semanas de dados: peso menos 0,4 kg, quatro de seis sessões feitas, passos em média 6.100 contra um objetivo de 8.000. O comentário dela no check-in: "O trabalho foi brutal, sinto que estou a falhar nisto." No mês passado fez todas as sessões. O objetivo dela é perder 5 kg até dezembro e já perdeu 3,1.
TAREFA: Escreve a resposta ao check-in.
LIMITES: Menos de 110 palavras. Escreve como eu: [COLA UMA MENSAGEM TUA]. Sem pontos de exclamação, sem "tu consegues", sem listas. Não acrescentes nenhum número que não esteja acima. Não diagnostiques.
FORMATO: Texto corrido, sem título.
PERGUNTA PRIMEIRO: Se precisares de mais alguma coisa para escrever isto bem, pergunta antes de escrever.

PAPEL: És eu, um coach online, e escreves para pessoas que me seguem mas ainda não me contactaram.
FACTOS: Esta semana uma cliente (sem nome) contou-me que manteve as caminhadas 11 semanas seguidas, incluindo uma semana de turnos noturnos, e que as caminhadas são "a única parte do dia que é minha". Quero que a publicação seja sobre essa frase, não sobre o resultado dela.
TAREFA: Escreve a legenda.
LIMITES: Menos de 90 palavras. Escreve como eu: [COLA DUAS LEGENDAS TUAS]. Começa com a frase dela entre aspas. Sem hashtags no corpo, sem emojis, sem pergunta no fim, sem "deixa um comentário". Sem promessa de resultados.
FORMATO: Texto corrido, depois uma linha separada com cinco hashtags.
PERGUNTA PRIMEIRO: Se a frase sozinha não chegar para uma publicação, diz-me o que mais precisas.

PAPEL: És um segundo coach que revê o meu plano antes de eu o enviar; as alterações decido eu.
FACTOS: Cliente, sem nome: 34 anos, treina há três anos, 4 dias por semana, 60 minutos cada, ginásio em casa com rack, barra, halteres até 32 kg e banco. Objetivo: massa no tronco superior, manter os 140 kg no agachamento. Semanas 1 a 4 abaixo. [COLA O PLANO COMO TABELA]. Bloco anterior: saltava o último exercício de cada sessão quando passava dos 60 minutos.
TAREFA: Revê o plano face ao objetivo e ao limite de 60 minutos.
LIMITES: Não reescrevas o plano. Indica no máximo cinco pontos, cada um com a sessão e o exercício a que se refere e a razão. Sem conselhos médicos. Não acrescentes exercícios para os quais ele não tem material.
FORMATO: Uma tabela com as colunas Sessão, Ponto, Porquê, Alteração sugerida.
PERGUNTA PRIMEIRO: Se não conseguires estimar a duração da sessão com o que está acima, pede o que precisares.

Que erros os treinadores cometem mais?

Colar dados de clientes e não dar contexto são os dois que mais contam; os outros oito custam qualidade, não confiança. Cada um corresponde a uma parte do prompt de 6 partes que ficou vazia.

1. 1. Colar nomes, doenças ou dados de pagamento de clientes

   Usa um ID ou nada; o guia de memória e chats temporários tem as regras completas.

2. 2. Pedir dez versões

   Recebes dez médias. Pede uma e depois diz o que mudar.

3. 3. Sem amostra de voz

   Sem duas mensagens tuas, cada rascunho soa como qualquer outro coach.

4. 4. Sem números

   O modelo não pode saber que a cliente fez quatro de seis sessões se não lhe disseres.

5. 5. Deixá-lo decidir

   Pede uma revisão ou um rascunho, nunca a decisão; o coach és tu.

6. 6. Aceitar a primeira resposta

   A segunda passagem, "mais curto e tira a primeira linha", é onde aparece a qualidade.

7. 7. Sem "diz se não tiveres a certeza"

   Os modelos alisam as falhas se não lhes disseres para as marcar.

8. 8. Parágrafos longos de papel

   Duas linhas de papel; põe as palavras nos factos.

9. 9. Pedir um plano em vez de uma revisão

   Um plano gerado ignora o que sabes; um plano revisto mantém-no.

10. 10. Sem formato de saída

    Sem formato, reformatas à mão de cada vez.

Como evitar que soe a IA ou invente dados?

Duas linhas nos limites e um acrescento. A amostra de voz mais a lista de proibições (sem pontos de exclamação, sem grupos de três, sem frase de resumo) trata do som; as 15 marcas e a passagem de 60 segundos estão em como humanizar texto de IA. "Não inventes nenhum número que não esteja acima" mais "marca tudo o que não tiveres a certeza" trata dos factos. O acrescento abaixo trata do terceiro problema, o que uma publicação com 639 votos no r/ChatGPTPromptGenius apontou como o maior: o modelo dá-te razão no que quer que proponhas. Cola-o por baixo dos limites sempre que perguntares por uma decisão.

Antes de me dares a resposta, indica as três razões mais fortes pelas quais isto pode estar errado ou ser má ideia para esta cliente, e depois dá a resposta na mesma, com esses riscos em mente. Se não tiveres a certeza de um facto, escreve "(sem certeza)" ao lado em vez de passares por cima. Não me dês razão só porque fui eu a propor.

Com que prompts para o ChatGPT começar?

Com as respostas a check-ins e a tua amostra de voz; essas duas pagam-se no primeiro dia. Todos os guias de IA em português neste site estão escritos na forma de 6 partes, por isso o modelo acima é a chave de todos. Qual dos assistentes serve para que tarefa, com três prompts de teste, mostra a comparação ChatGPT vs Claude para personal trainers.

Para onde vão os resultados?

Para o sítio que a cliente já lê, contigo como último passo. Uma resposta a um check-in vai para o fio do check-in, uma alteração de plano para o plano, uma legenda para o agendador. Na Coachway os check-ins, os planos e as mensagens vivem numa só ficha de cliente, por isso a linha de formato do prompt pode coincidir com o sítio onde é colado, e os dados da parte 2 saem do mesmo ecrã. O modelo redige; o coach lê, edita e envia. Que definições de conta fixas antes está em ChatGPT Team, memória e chats temporários; como guardar o modelo como assistente próprio, em como criar um GPT personalizado para o teu coaching.