Teste de Cooper: calculadora e tabela.

É um teste de corrida de 12 minutos: você corre (ou corre e caminha) a maior distância possível em exatamente 12 minutos, e essa distância vira uma estimativa do condicionamento aeróbico e do VO2 máximo. Foi criado pelo médico Kenneth Cooper em 1968 e precisa de quase nada: um percurso plano e medido, de preferência uma pista de 400 m, e um cronômetro.

Use a fórmula VO2 máx = (distância em metros - 504,9) / 44,73. O resultado sai em ml/kg/min. Quem corre 2.400 m em 12 minutos tem (2400 - 504,9) / 44,73 = 42,4 ml/kg/min; quem chega a 2.800 m tem 51,3. A calculadora desta página faz a conta e já mostra a classificação para a sua idade e sexo.

A tabela clássica separa homens e mulheres por faixa etária (13 a 19, 20 a 29, 30 a 39, 40 a 49, 50 a 59 e 60 ou mais) e classifica a distância como excelente, boa, média, fraca ou muito fraca. Exemplo: um homem de 20 a 29 anos fica na faixa boa a partir de 2.400 m e excelente a partir de 2.800 m; uma mulher de 20 a 29 anos fica boa a partir de 2.000 m e excelente a partir de 2.200 m. A tabela completa está nesta página.

Numa pista oficial de 400 m, cada volta completa vale 400 m: 5 voltas são 2.000 m, 6 voltas são 2.400 m e 7 voltas são 2.800 m. Some os metros da última volta parcial quando o tempo acabar. Para a faixa boa, um homem de 30 a 39 anos precisa de 2.300 m (5 voltas e três quartos) e uma mulher da mesma idade, de 1.900 m (4 voltas e três quartos).

É outra versão do teste: em vez de medir quantos metros você corre em 12 minutos, você corre 2.400 m (6 voltas na pista) e mede o tempo. A estimativa usada nesse caso é VO2 máx = 3,5 + 483 / tempo em minutos: 2.400 m em 12 minutos dá cerca de 43,8 ml/kg/min, e em 10 minutos, 51,8. Não misture as duas tabelas; esta página classifica o teste de 12 minutos.

Muitos concursos de polícia, bombeiros, guarda municipal e Forças Armadas usam a corrida de 12 minutos no teste de aptidão física (TAF). Mas o índice mínimo é definido por cada edital, normalmente por sexo e idade, e muda de concurso para concurso. A tabela clássica de Cooper desta página não é o índice de nenhum concurso: confira sempre o edital e treine para a distância que ele exige.

Depende da idade e do sexo. Pela tabela de Cooper, um homem de 30 a 39 anos fica na faixa boa a partir de 40,1 ml/kg/min (2.300 m) e uma mulher de 30 a 39 anos a partir de 31,2 ml/kg/min (1.900 m). A tabela de VO2 por classificação desta página mostra os valores para todas as idades.

Pode, mas o resultado não é igual ao da pista: a esteira muda a passada, não tem vento e o painel pode estar descalibrado. Muita gente usa 1% de inclinação para compensar. O mais importante é comparar sempre teste com teste no mesmo lugar: esteira com esteira, pista com pista.

É uma estimativa de campo, não uma medição de laboratório. O ritmo de saída, o calor, o vento, o piso e a motivação no dia mudam a distância. Para acompanhar a evolução ele funciona muito bem, porque a diferença entre dois testes feitos nas mesmas condições é confiável. Se você precisa de um número exato, o caminho é o teste ergoespirométrico em laboratório.

O médico americano Kenneth H. Cooper, da Força Aérea dos Estados Unidos. O artigo original é "A means of assessing maximal oxygen intake", publicado no JAMA em 1968. No Brasil o método ficou tão popular a partir dos anos 1970 que "fazer cooper" virou sinônimo de sair para correr.