Coopertest: tabel, VO2max en calculator.
Loop 12 minuten zo ver als je kunt en vul de meters hieronder in. Je ziet meteen je VO2max, je score in de coopertest tabel voor je leeftijd en geslacht, en je tempo per kilometer en per rondje. 6 rondjes op een 400 meterbaan (2.400 m) geeft een VO2max van 42,4.
Direct naar de coopertest tabelBereken je coopertest-uitslag
De tabel heeft normen vanaf 13 jaar.
Geslacht (voor de tabel)
Rondjes x 400 + de extra meters van het laatste rondje.
Eenheid
42,4 ml/kg/min
Score: Goed voor een man van 30 jaar (klassieke coopertest tabel)
afstand
2.400 m in 12 min
tempo per km
5:00 min/km
per rondje (400 m)
2:00 min, 6 rondjes
| Score | Meters in 12 minuten (man, 30-39 jaar) |
|---|---|
| Uitstekend | 2.700 en meer |
| Goed | 2.300 tot 2.699 |
| Gemiddeld | 2.100 tot 2.299 |
| Slecht | 1.900 tot 2.099 |
| Zeer slecht | minder dan 1.900 |
De scores komen uit de klassieke coopertest tabel voor de gekozen leeftijd en het gekozen geslacht. Een veldtest kan enkele ml/kg/min van een labmeting afwijken: kijk vooral naar het verschil tussen twee tests onder dezelfde omstandigheden.
in het kort
Bij de coopertest loop je 12 minuten zo ver mogelijk. Je VO2max reken je uit met (afstand in meters - 504,9) / 44,73: 2.400 m (6 rondjes) geeft 42,4 ml/kg/min. Je score lees je af in de coopertest tabel hieronder: een man van 35 met 2.400 m scoort "goed", een vrouw van 35 met dezelfde 2.400 m "uitstekend".
Coopertest tabel per leeftijd voor mannen en vrouwen.
Dit zijn de klassieke normen van de coopertest: het aantal meters dat je in 12 minuten loopt, per leeftijd en geslacht. De calculator hierboven rekent met precies deze tabel. Tip: 400 m is één rondje op de atletiekbaan, dus 2.000 m is 5 rondjes, 2.400 m is 6 rondjes en 2.800 m is 7 rondjes.
Coopertest tabel mannen (meters in 12 minuten)
| Leeftijd | Uitstekend | Goed | Gemiddeld | Slecht | Zeer slecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-19 jaar | 2.700+ | 2.400-2.699 | 2.200-2.399 | 2.100-2.199 | minder dan 2.100 |
| 20-29 jaar | 2.800+ | 2.400-2.799 | 2.200-2.399 | 1.960-2.199 | minder dan 1.960 |
| 30-39 jaar | 2.700+ | 2.300-2.699 | 2.100-2.299 | 1.900-2.099 | minder dan 1.900 |
| 40-49 jaar | 2.600+ | 2.300-2.599 | 2.000-2.299 | 1.830-1.999 | minder dan 1.830 |
| 50-59 jaar | 2.500+ | 2.090-2.499 | 1.870-2.089 | 1.660-1.869 | minder dan 1.660 |
| 60+ jaar | 2.400+ | 1.930-2.399 | 1.640-1.929 | 1.400-1.639 | minder dan 1.400 |
Coopertest tabel vrouwen (meters in 12 minuten)
| Leeftijd | Uitstekend | Goed | Gemiddeld | Slecht | Zeer slecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-19 jaar | 2.300+ | 2.100-2.299 | 1.900-2.099 | 1.600-1.899 | minder dan 1.600 |
| 20-29 jaar | 2.200+ | 2.000-2.199 | 1.800-1.999 | 1.550-1.799 | minder dan 1.550 |
| 30-39 jaar | 2.100+ | 1.900-2.099 | 1.700-1.899 | 1.500-1.699 | minder dan 1.500 |
| 40-49 jaar | 2.000+ | 1.700-1.999 | 1.500-1.699 | 1.400-1.499 | minder dan 1.400 |
| 50-59 jaar | 1.900+ | 1.700-1.899 | 1.500-1.699 | 1.350-1.499 | minder dan 1.350 |
| 60+ jaar | 1.750+ | 1.550-1.749 | 1.400-1.549 | 1.250-1.399 | minder dan 1.250 |
In rondjes op een 400 meterbaan: "goed" begint voor een man van 20 tot 29 jaar bij 2.400 m, precies 6 rondjes, en voor een vrouw van 20 tot 29 jaar bij 2.000 m, precies 5 rondjes.
De tabel is een brede richtlijn voor de bevolking, en gepubliceerde versies verschillen onderling een beetje. Voor 60 tot 70 jaar en ouder geldt de rij 60+ jaar: die is voor een 70-jarige strenger dan voor een 60-jarige, dus vergelijk jezelf vooral met je eigen vorige test.
Coopertest en VO2max: van meters naar ml/kg/min.
Je VO2max uit de coopertest hangt alleen af van de afstand, niet van je leeftijd of geslacht. De formule is VO2max = (meters - 504,9) / 44,73. De rondetijd is de tijd waarin je elk rondje van 400 m moet lopen om die afstand te halen.
| Afstand in 12 min | Rondjes (400 m) | VO2max | Tempo per km | Rondetijd |
|---|---|---|---|---|
| 1.200 m | 3 | 15,5 ml/kg/min | 10:00 min/km | 4:00 min |
| 1.400 m | 3,5 | 20,0 ml/kg/min | 8:34 min/km | 3:26 min |
| 1.600 m | 4 | 24,5 ml/kg/min | 7:30 min/km | 3:00 min |
| 1.800 m | 4,5 | 29,0 ml/kg/min | 6:40 min/km | 2:40 min |
| 2.000 m | 5 | 33,4 ml/kg/min | 6:00 min/km | 2:24 min |
| 2.200 m | 5,5 | 37,9 ml/kg/min | 5:27 min/km | 2:11 min |
| 2.400 m | 6 | 42,4 ml/kg/min | 5:00 min/km | 2:00 min |
| 2.600 m | 6,5 | 46,8 ml/kg/min | 4:37 min/km | 1:51 min |
| 2.800 m | 7 | 51,3 ml/kg/min | 4:17 min/km | 1:43 min |
| 3.000 m | 7,5 | 55,8 ml/kg/min | 4:00 min/km | 1:36 min |
| 3.200 m | 8 | 60,3 ml/kg/min | 3:45 min/km | 1:30 min |
| 3.400 m | 8,5 | 64,7 ml/kg/min | 3:32 min/km | 1:25 min |
Meer over wat VO2max is en hoe de waarden per leeftijd verlopen lees je in onze gids wat is VO2max (in het Engels).
Wat is de coopertest en hoe voer je hem uit?
De coopertest is een looptest van 12 minuten, in 1968 bedacht door de Amerikaanse arts Kenneth Cooper om de conditie van grote groepen militairen van de Amerikaanse luchtmacht te meten zonder dure apparatuur. Je kent hem misschien van de gymles of van een sportclub. Uit de afstand schat je je VO2max: hoeveel zuurstof je lichaam maximaal per minuut per kilo lichaamsgewicht kan opnemen en gebruiken.
- Kies een vlakke, gemeten baan. Een atletiekbaan van 400 m is ideaal. Loop in de binnenste baan (baan 1) en zet om de 50 m een pion of markering, zodat je het laatste rondje makkelijk kunt opmeten.
- Warm goed op. 10 minuten rustig inlopen, wat mobiliteit en 3 tot 4 korte versnellingen. Koud starten kost meters.
- Start op het fluitsignaal en tel je rondjes. Laat iemand anders de tijd bijhouden en de rondjes turven, of gebruik de lapknop op je sporthorloge.
- Doseer je tempo. De grootste fout is te hard van start gaan en daarna stilvallen. Wil je 6 rondjes halen, loop dan elk rondje in ongeveer 2 minuten.
- Blijf staan bij het eindsignaal. Na precies 12 minuten stop je waar je bent. Tel de meters vanaf de laatste markering.
- Reken je afstand uit. Totaal = rondjes x 400 m + de extra meters. Voorbeeld: 5 rondjes plus 250 m is 2.250 m, en dat is een VO2max van 39,0. Vul het totaal in de calculator in.
Geen baan in de buurt? Een vlakke route met een gps-horloge kan ook, maar gps wijkt vaak een paar procent af. Op een loopband is de uitslag niet één-op-één vergelijkbaar met de baan. Doe de hertest daarom altijd op dezelfde plek en op dezelfde manier.
De coopertest is een maximale inspanning. Doe hem alleen als je gezond bent en gewend bent aan stevig sporten, en overleg bij twijfel over je gezondheid eerst met je huisarts.
Zo lees je je coopertest resultaten.
Een uitslag heeft twee kanten. De VO2max is een getal dat je met anderen en met eerdere tests kunt vergelijken, ongeacht leeftijd. De score in de tabel (van zeer slecht tot uitstekend) zet die meters af tegen mensen van jouw leeftijd en geslacht. Daarom kan dezelfde 2.400 m voor een man van 25 "goed" zijn en voor een man van 62 "uitstekend".
De nuttigste vergelijking is die met jezelf. Loop je na zes tot acht weken training op dezelfde baan 150 m verder, dan stijgt je geschatte VO2max met ongeveer 3,4 ml/kg/min (150 / 44,73). Dat verschil zegt meer dan één losse uitslag, zolang baan, tijdstip en weer zo veel mogelijk gelijk zijn.
Scorelijst en trainingsprompt voor de coopertest.
Test je een groep, een team of een klas? Kopieer de scorelijst naar je notities of een document. De prompt maakt van één uitslag een trainingsschema van zes weken in ChatGPT, Claude of Gemini.
Coopertest scorelijst
Wanneer je hem gebruikt: Op de testdag, voor een groep of voor je eigen logboek.
Wat je invult: Datum, baan, weer, en per persoon leeftijd, rondjes en extra meters.
COOPERTEST SCORELIJST Datum: [DATUM] Baan: [400 METERBAAN / ROUTE] Weer: [TEMPERATUUR, WIND] Rekenregel: totaal = rondjes x 400 m + extra meters VO2max = (totaal in meters - 504,9) / 44,73 Naam of ID | Leeftijd | Man/vrouw | Rondjes | Extra meters | Totaal (m) | VO2max | Score [NAAM 1] | [LFT] | [M/V] | [ ] | [ ] | [ ] | [ ] | [ ] [NAAM 2] | [LFT] | [M/V] | [ ] | [ ] | [ ] | [ ] | [ ] [NAAM 3] | [LFT] | [M/V] | [ ] | [ ] | [ ] | [ ] | [ ] Voorbeeld: 5 rondjes + 250 m = 2.250 m, VO2max (2250 - 504,9) / 44,73 = 39,0 Hertest op: [DATUM OVER 6 TOT 8 WEKEN], zelfde baan, zelfde tijdstip.
Van uitslag naar een trainingsschema van 6 weken
Wanneer je hem gebruikt: Na de test, als je het volgende trainingsblok plant.
Wat je invult: De meters, de VO2max en de score uit de calculator, plus een klant-ID.
Ik ben online coach. Een klant liep bij de coopertest [METERS] m in 12 minuten. Volgens de coopertest-calculator is dat een VO2max van [VO2MAX] ml/kg/min, score [SCORE] voor zijn of haar leeftijd en geslacht. Schrijf een trainingsschema van 6 weken met twee loopsessies per week, gericht op de volgende score in de coopertest tabel: per sessie het type, de duur en het tempo (afgeleid van het tempo uit de test), en in week 6 de hertest. Houd elke sessie onder de 45 minuten en voeg geen krachttraining toe. Verander de getallen van de calculator niet en geef geen medisch advies. Ontbreekt er iets, vraag het me dan eerst. Klant-ID [ID], geen naam.
voor online coaches
Test je klanten, niet je Excel-bestand.
Coachway is software voor online personal trainers en voedingscoaches. Je bouwt de testweek en het trainingsschema één keer, wijst ze toe aan je klanten en houdt de uitslag bij in hun wekelijkse check-ins, naast training, metingen en chat. Bij de hertest zie je de eerdere check-ins en metingen terug.
Je klanten gebruiken de app in het Nederlands of in een van zeven andere talen (ze kiezen zelf); ook het coachdashboard is er in het Nederlands. EUR 69 per maand inclusief 5 actieve klanten, daarna EUR 9 per extra klant. Probeer het 14 dagen gratis.
Probeer Coachway 14 dagen gratisMeer gratis tools: hoeveel stappen per dag, BMR berekenen en de tempocalculator voor hardlopen (in het Engels).
Veelgestelde vragen over de coopertest.
Wat is de coopertest?
De coopertest is een looptest van 12 minuten: je loopt zo ver als je kunt in precies 12 minuten, meestal op een atletiekbaan van 400 meter. Het aantal meters zegt iets over je uithoudingsvermogen. De Amerikaanse arts Kenneth Cooper ontwikkelde de test in 1968 voor de Amerikaanse luchtmacht, omdat hij grote groepen wilde testen zonder dure apparatuur. Met de afstand zoek je je score op in de coopertest tabel voor je leeftijd en geslacht, en je kunt er een schatting van je VO2max mee berekenen.
Hoe bereken je je VO2max met de coopertest?
Met de formule VO2max = (afstand in meters - 504,9) / 44,73. Loop je 2.400 meter (6 rondjes van 400 m), dan is dat (2400 - 504,9) / 44,73 = 42,4 ml/kg/min. Bij 2.800 meter kom je op 51,3. Voor een VO2max van 40 heb je ongeveer 2.294 meter nodig, ongeveer 5,75 rondjes. De VO2max hangt alleen af van de afstand, niet van je leeftijd of geslacht; die tellen pas mee bij de score in de tabel.
Hoeveel rondjes moet je lopen bij de coopertest?
Er is geen vaste norm: het hangt af van je leeftijd en geslacht. Op een baan van 400 meter is 6 rondjes 2.400 meter. Voor een man van 20 tot 29 jaar is dat net "goed" (2.400 tot 2.799 m), voor een vrouw van 20 tot 29 jaar "uitstekend" (vanaf 2.200 m). Wie 6 rondjes wil halen, moet elk rondje in 2 minuten lopen. Tel na het fluitsignaal de extra meters van het laatste, onvolledige rondje erbij op.
Wat is een goede score op de coopertest?
Volgens de klassieke coopertest tabel scoren jongens van 13 tot 19 jaar "goed" bij 2.400 tot 2.699 meter en meisjes van 13 tot 19 jaar bij 2.100 tot 2.299 meter. Mannen van 30 tot 39 jaar halen "goed" vanaf 2.300 meter, vrouwen van 30 tot 39 jaar vanaf 1.900 meter. Vul je meters in de calculator in voor je exacte score; de volledige tabel per leeftijd staat er direct onder.
Welke normen gelden voor de coopertest bij 60 tot 70 jaar?
De klassieke coopertest tabel heeft voor iedereen vanaf 60 jaar één rij, dus die geldt ook voor 65- en 70-jarigen. Een man van 60+ scoort "goed" vanaf 1.930 meter (ongeveer 4,8 rondjes, VO2max 31,9) en "uitstekend" vanaf 2.400 meter. Een vrouw van 60+ scoort "goed" vanaf 1.550 meter (ongeveer 3,9 rondjes, VO2max 23,4) en "uitstekend" vanaf 1.750 meter. Omdat de rij een brede leeftijdsgroep beslaat, is de tabel voor een 70-jarige strenger dan voor een 60-jarige. Vergelijk jezelf daarom vooral met je eigen vorige test. Een maximale looptest is zwaar: twijfel je over je gezondheid, overleg dan eerst met je huisarts.
Hoe betrouwbaar is de coopertest?
Het is een veldtest en dus een schatting, geen labmeting. De uitslag hangt af van je tempoverdeling, de ondergrond, wind, warmte en hoe gemotiveerd je die dag bent, en kan daardoor enkele ml/kg/min afwijken van een inspanningstest met ademgasanalyse. Het verschil tussen twee tests onder dezelfde omstandigheden is veel betrouwbaarder dan één losse uitslag. Gebruik de coopertest dus om vooruitgang te meten; wil je een exacte VO2max, laat dan een inspanningstest doen.
Mag je wandelen tijdens de coopertest?
Ja. Het gaat om de afstand na 12 minuten, en wandelen telt gewoon mee. Wie nog niet 12 minuten aan één stuk kan hardlopen, mag afwisselen tussen lopen en wandelen. Je uitslag is dan wel lager, en de test zegt vooral iets over waar je nu staat. Voor een eerlijke vergelijking doe je de hertest op dezelfde manier.
Hoe vaak kun je de coopertest herhalen?
Na een trainingsblok van 6 tot 8 weken is een goed moment voor een hertest: dan heeft je conditie tijd gehad om te veranderen. Test op dezelfde baan, rond hetzelfde tijdstip, met dezelfde warming-up en bij vergelijkbaar weer. Noteer telkens rondjes en extra meters, zodat je twee uitslagen echt naast elkaar kunt leggen.
De uitslagen op deze pagina zijn schattingen uit een veldtest, geen labmeting, en de scores in de tabel zijn brede richtlijnen voor de bevolking. Deze tool geeft algemene informatie over conditie en is geen medisch advies. De coopertest is een maximale inspanning: twijfel je over je gezondheid, overleg dan eerst met je huisarts.
Zie wat Coachway voor jouw coachingbusiness kan doen
Coachway is gebouwd op basis van het werk met 150+ coaches die allemaal dezelfde frustraties kenden: trage platforms, omslachtige workflows en verloren uren. Start je gratis proefperiode van 14 dagen en zie wat wij hebben opgelost: het hele platform, geen betaling vandaag, opzeggen in 2 klikken.
1RM berekenen: gratis calculator met percentagetabel
Bereken je 1RM uit het gewicht en aantal herhalingen van een gewone set (Epley of Brzycki), met je werkgewichten van 60 tot 100% en een 1RM-tabel.
Trainingsschema: 5 gratis schema's voor sportschool en thuis
Gratis trainingsschema om te kopiëren: full body voor beginners, krachttraining voor vrouwen, spieropbouw in 4 dagen, dumbbells en thuis, met logboek.
Instagram carousel voor fitnesscoaches: 12 ideeën en stappenplan 2026
Twaalf carousel-ideeën voor fitnesscoaches, de structuur van 7 slides, een carousel in 20 minuten, formaat en afmetingen, en de prompt voor zeven slides.