Online-ravintovalmennus: näin se toimii

Mitä online-ravintovalmennus on?

Ydin on sama kuin perinteisessä ravinto-ohjauksessa: ammattilainen kartoittaa lähtötilanteesi, asettaa realistiset tavoitteet ja tekee suunnitelman, jota oikeasti pystyt noudattamaan arjessa. Ero on siinä, miten ohjaus toteutetaan. Sen sijaan että tapaisit valmentajan toimistolla kerran kuussa, pidätte yhteyttä sovelluksessa - tarvittaessa vaikka päivittäin.

Asiakkaalle tämä tarkoittaa, että suunnitelma kulkee taskussa, kirjaat syömisesi pitkin päivää ja valmentaja näkee, miten oikeasti menee tapaamisten välillä. Valmentaja taas voi seurata kourallisen sijaan kahtakymmentä tai jopa viittäkymmentä asiakasta - ilman että seuranta huononee. Online-ravintovalmennuksessa ei ole kyse ihmisen korvaamisesta teknologialla, vaan siitä, että käytännön järjestelyt eivät vie aikaa varsinaiselta ohjaukselta.

Näin ohjaus toimii digitaalisesti

Hyvä digitaalinen seuranta koostuu muutamasta perusosasta. Kukin niistä on yksinkertainen, mutta yhdessä ne auttavat asiakasta noudattamaan suunnitelmaa pitkään.

• Ruokavaliosuunnitelma. Selkeä suunnitelma, joka on sovitettu tavoitteeseesi, aktiivisuustasoosi ja ruokamieltymyksiisi. Se voi vaihdella konkreettisista ateriaehdotuksista joustavaan runkoon, jonka täydennät itse.
• Makrotavoitteet. Päivittäiset kalori- ja makrotavoitteet (proteiini, hiilihydraatit ja rasva), jotka ohjaavat valintojasi, mutta eivät sido sinua tiettyihin ruokiin. Voit itse valita mieleisesi ruoat, kunhan pysyt raameissa.
• Ateriapäiväkirja. Kirjaat syömisesi ja näet jatkuvasti, miten päivän tavoitteet täyttyvät. Tässä useimmat oppivat eniten omasta arjestaan - luvut paljastavat toistuvia tapoja, joita et itse huomaa.
• Check-init. Säännölliset, yleensä viikoittaiset check-init, joissa kirjaat painosi ja mittasi, lisäät kuvat ja kerrot jaksamisestasi, unestasi ja siitä, miten viikko on sujunut. Valmentaja käy vastauksesi läpi ja päivittää suunnitelmaa tarvittaessa.
• Tapojen seuranta. Pieniä, seurattavia tapoja - esimerkiksi riittävän veden juominen, kasvisten syöminen jokaisella aterialla ja päivittäisen askeltavoitteen täyttäminen. Otat niitä käyttöön yksi kerrallaan ja seuraat niiden toteutumista pitkällä aikavälillä.
• Viestit. Keskustelu jatkuu sovelluksessa, joten suunnitelman muutoksista tai ravintolavalinnoista on helppo kysyä. Juuri helppo yhteydenpito erottaa hyvän online-valmennuksen pelkästä valmiista suunnitelmasta.

Kun palaset ovat samassa paikassa, seurannasta tulee jatkuva prosessi: sinä kirjaat, valmentaja käy kirjauksesi läpi, suunnitelmaa päivitetään ja jatkat aina tilanteeseesi mukautetulla suunnitelmalla. Juuri jatkuva hienosäätö tekee online-ravintovalmennuksesta tehokasta - suunnitelma elää tilanteesi mukana.

Ruokavaliosuunnitelma ja makrotavoitteet käytännössä

Ruokavaliosuunnitelma ei ole tiukka ruokalista, jota pitäisi noudattaa pilkulleen. Hyvä suunnitelma tuo arkeen rakennetta mutta jättää tilaa työillallisille, viikonlopuille ja jäätelöhetkille auringossa. Moni valmentaja käyttääkin makroseurantaa - saat päivittäiset kalori- ja makrotavoitteet ja koostat ateriasi vapaasti mieleisistä ruoista, kunhan pysyt tavoitteissa. Lähtötason päivittäisen kalorintarpeen voi arvioida nopeasti kalorilaskurilla, jonka pohjalta valmentaja hienosäätää makrot tavoitteen mukaan.

Etuna on joustavuus, ja samalla opit tekemään itse hyviä valintoja. Sen sijaan että söisit samaa joka päivä, opit tekemään hyviä valintoja missä tahansa. Ajan myötä tarvitset suunnitelmaa yhä vähemmän, koska opit ymmärtämään ravitsemusta ja tekemään valintoja, joista on hyötyä vielä valmennuksen päätyttyäkin. Se on usein hyvän ravinto-ohjauksen todellinen tavoite: että asiakas pärjää lopulta ilman valmentajaa.

Valviran laillistama ravitsemusterapeutti, ravintovalmentaja vai online-valmentaja?

Nimikkeitä käytetään sekaisin, mutta ne eivät tarkoita samaa - erot kannattaa tuntea ennen valmentajan valintaa.

• Valviran laillistama ravitsemusterapeutti on yliopistokoulutettu terveydenhuollon ammattilainen, joka voi antaa ravitsemusohjausta myös sairauksiin liittyvissä tilanteissa. Ravitsemusterapeutilla on näistä vaihtoehdoista laajin muodollinen koulutus, ja nimike on suojattu.
• Ravintovalmentaja on suojaamaton nimike ilman muodollisia vaatimuksia. Useimmat vakavasti otettavat valmentajat ovat silti suorittaneet ravitsemusalan kurssin tai sertifiointikoulutuksen. He auttavat tyypillisesti terveitä ihmisiä, jotka haluavat pudottaa painoa, kasvattaa lihasta tai laittaa arkiruokailun kuntoon - käytännön ohjausta, ei kliinistä hoitoa.
• Online-valmentaja yhdistää yleensä ravinnon ja treenin yhdeksi kokonaisuudeksi. Moni personal trainer lisää palveluunsa ravintovalmennuksen ja hoitaa koko valmennuksen sovelluksessa.

Nyrkkisääntö: Jos sairautta pitää hoitaa tai selvittää, se kuuluu laillistetulle terveydenhuollon ammattilaiselle. Jos haluat oppia syömään paremmin, pudottaa painoa tai omaksua terveellisiä elintapoja, taitava ravintovalmentaja tai online-valmentaja on usein oikea ja käytännöllisin valinta.

Näin valitset oikean valmentajan ja työkalun

Etsitpä valmentajaa tai harkitset itse ravintovalmentajaksi ryhtymistä, muutama tunnusmerkki erottaa hyvän online-ravintovalmennuksen huonosta:

• Ammatillinen tausta. Tarkista koulutus, sertifioinnit ja kokemus. Kysy, millaisia asiakkaita valmentaja yleensä auttaa.
• Kuinka tiivistä seuranta on? Viikoittaisista check-ineistä ja nopeista vastauksista on enemmän hyötyä kuin kattavasta suunnitelmasta, jonka toteutumista kukaan ei seuraa.
• Joustavuus. Suunnitelman pitää sopia arkeesi, ei päinvastoin. Varmista, että suunnitelma toimii myös viikonloppuina, matkoilla ja silloin, kun päivä ei mene suunnitelmien mukaan.
• Yksi yhteinen paikka. Suunnitelman, makrotavoitteiden, päiväkirjan, check-inien ja viestien pitäisi olla samassa sovelluksessa. Jos joudut pomppimaan taulukoiden, sähköpostin ja chatin välillä, kokonaiskuva katoaa nopeasti.

Coachway: alusta online-ravintovalmennukseen

Jos tarjoat online-ravintovalmennusta tai haluat aloittaa, Coachway kokoaa kaiken yhdelle juuri tähän tarkoitukseen suunnitellulle alustalle. Useiden erillisten työkalujen yhdistelyn sijaan kokoat seurannan yhteen oman brändisi mukaiseen sovellukseen.

• Ruokavalio- ja ateriasuunnitelmat, asiakaskohtaiset makrotavoitteet ja päivittäinen ateriapäiväkirja kuuluvat alustaan sisäänrakennettuina - lisäksi käytössäsi on yli 1 100 reseptiä, joista yli 900 on suomalaisia.
• Check-init Power Panelissa - säännöllinen, jäsennelty check-in, jossa näet painon, mitat ja kuvat, käyt läpi viikon kuulumiset ja päivität suunnitelmaa.
• Tapojen ja edistymisen seuranta, jotta näet pienet muutokset, jotka tuovat ajan mittaan isot tulokset.
• Viestit sovelluksessa - viestit kulkevat sovelluksessa, joten yksityiset viestikanavat eivät sekoitu valmennukseen.
• Treeniohjelmat ravintoseurannan lisäksi, jos tarjoat myös treenivalmennusta - ohjelmatyökalu tukee supersettejä, dropsettejä, AMRAPia, lämmittelysettejä, progressiota, jokaisen setin kirjausta, lepoajastimia ja videodemoja.
• Asiakashallinta, automaatiot, ryhmävalmennus ja kurssit, jotta voit kasvattaa asiakasmäärää henkilökohtaisen otteen kärsimättä.
• Maksut oman Stripe-tilisi kautta, joten asiakkaat maksavat suoraan sinulle - ja maksuhistoria säilyy omalla tililläsi.

Näin Coachway näyttää

Asiakassovellusta voi käyttää suomeksi ja viidellä muulla kielellä. Hinnoittelu perustuu asiakasmäärään, ja voit testata alustaa ilmaiseksi ennen sitoutumista. Jos haluat nähdä, miltä yhtenäinen online-seuranta näyttää käytännössä, varaa demo - tai lue lisää siitä, mitä online-valmennus maksaa.